koordynowaniu współpracy z influencerami, ułatwienie kontaktu ze znanymi osobami, które są chętne na prowadzenie promocji cateringu dietetycznego. Reasumując, jeśli masz smykałkę do gotowania lub biznesu, to otworzenie cateringu dietetycznego – pod warunkiem spełnienia wymagań opisanych wyżej powinno być stosunkowo proste.
BMI to wskaźnik, umożliwiający obliczenie proporcji naszej masy ciała w stosunku do wzrostu oraz zweryfikowanie, czy nasza waga jest w normie czy może zmagamy się z nadwagą, a nawet otyłością. Jak wyliczyć swoje BMI i dlaczego właściwie każdy z nas powinien to robić? Wskaźnik BMI, czyli samokontrola swojej masy ciała Zanim dowiemy się, jak się oblicza wskaźnik BMI, należy wyjaśnić, czym on właściwie jest i co jest uwzględniane przy jego wyliczaniu. BMI to współczynnik naszej wagi do wzrostu. Opracował go statystyk Adolf Queteleta, który dostrzegł zależność pomiędzy naszym wzrostem a masą ciała. Bardzo szybko się rozpowszechnił na cały świat i przez długi czas był on jedynym źródłem wiedzy, pozwalającej określić prawidłową wagę człowieka. BMI jest prostym wzorem matematycznym, dzięki czemu samemu możemy sprawdzić, czy nasza waga jest odpowiednia. Aby to zweryfikować, korzystamy z tabeli wartości, w której przedstawiono odpowiednie przedziały dla poszczególnych wartości, jakie są wynikami naszych wyliczeń. W przypadku dzieci i młodzieży stosuje się nieco zmodyfikowaną tabelę ze względu na inne predyspozycje i cechy ich ciał oraz organizmów. Z BMI korzystają lekarze, również dietetycy, którzy obliczają jego wartość już podczas pierwszej wizyty pacjenta. Jest to dla nich informacja, pozwalająca na dopasowanie diety do aktualnej wagi. Jednocześnie trzeba wiedzieć, że BMI nie może być jedynym czynnikiem, mającym wpływ na ustalaną dietę, ponieważ nie uwzględnia on tkanki tłuszczowej i mięśniowej oraz mineralizacji i gęstości kości. Jak się oblicza swoje BMI? Jak obliczyć BMI? Wykorzystujemy do tego prosty wzór matematyczny, z którym poradzimy sobie nawet bez użycia kalkulatora. Wygląda on następująco: BMI = masa ciała/wzrost2 Jest to wzór uniwersalny, który stosujemy zarówno w przypadku kobiet, jak również mężczyzn. Ważne jest jednak, aby stosować odpowiednie jednostki miary. Jeżeli chodzi o wzrost, to są to metry, a więc zamiast 170 cm, w równaniu stosujemy 1,7 m. Waga zawsze podawana jest w kg. Wiedząc, jak obliczyć BMI samemu, możemy na bieżąco kontrolować naszą masę ciała. Oto przykład: Ania waży 55 kg i ma 160 cm wzrostu. Sprawdźmy, jakie jest jej BMI: 55/1,62=21 (w przybliżeniu) BMI Ani wynosi 21. Wiemy, jak obliczyć BMI, jednak musimy jeszcze wiedzieć, jaka jest jego prawidłowa wartość. Aby to sprawdzić, trzeba skorzystać ze specjalnej tabeli lub wykresu, na których przedstawione są odpowiednie wartości podzielone na kilka grup, z której każda jest przypisana niedowadze, prawidłowej masie ciała, nadwadze i otyłości. Jak się oblicza wskaźnik BMI online? A jak wyliczyć swoje BMI, korzystając z gotowych kalkulatorów dostępnych w Internecie? To jeszcze łatwiejszy sposób na zweryfikowanie, czy nasza waga jest prawidłowa. Obecnie dostępnych jest bardzo dużo kalkulatorów online, w których wystarczy podać tylko podstawowe wartości, dotyczące naszej wagi, wzrostu oraz wieku. W wielu z nich zostaniemy też poproszeni o zaznaczenie, czy wartości te dotyczą kobiety czy mężczyzny. Im więcej informacji zostanie uwzględnionych przy wyliczeniach, tym wynik jest bardziej wiarygodny. Obliczając BMI online, od razu otrzymujemy też informację, co oznacza wynik, czy jest to waga prawidłowa, niedowaga, nadwaga czy też otyłość. Internetowe kalkulatory w przypadku nieprawidłowości podają też właściwą wagę dla wskazanego wzrostu. Dzięki temu wiemy, o ile za mało lub za dużo ważymy. Są również bardziej rozbudowane narzędzia, obejmujące praktyczne porady, jak utrzymać czy osiągnąć prawidłową masę ciała. Niedowaga, waga w normie, nadwaga czy otyłość? Kiedy już wiesz, jak się oblicza wskaźnik BMI i skorzystałeś z ogólnego, uniwersalnego równania, sprawdź, co oznacza Twój wynik. Międzynarodowa klasyfikacja BMI obejmuje 8 grup, z której każda dotyczy innych wartości. Oto one: Mniej niż 16,0 – wygłodzenie 16,0–17,0 – wychudzenie 17–18,5 – niedowaga 18,5–25,0 – prawidłowa masa ciała 25,0–30,0 – nadwaga 30,0–35,0 – I stopień otyłości 35,0–40,0 – II stopień otyłości powyżej 40,0 – III stopień otyłości Tak samo niebezpieczna jak otyłość, jest również niedowaga, a szczególnie skrajne wychudzenie i wygłodzenie. W obu przypadkach mamy do czynienia z zaburzeniami pracy całego organizmu, istnieje podwyższone ryzyko wystąpienia poważnych chorób, a w niektórych przypadkach również śmierci. Dlaczego warto obliczać BMI? Swój wskaźnik BMI może poznać każdy, wiedząc, jak obliczyć BMI samemu, korzystając przy tym z prostego wzoru lub też ogólnodostępnych kalkulatorów online. To jedna z jego większych zalet. Nie potrzebujemy konsultacji i pomocy specjalisty, aby dowiedzieć się, czy nasza waga jest w normie. Mamy też możliwość udać się do specjalistycznego gabinetu dietetycznego i wykonać w obecności profesjonalisty badanie na profesjonalnym analizatorze składu ciała, który obliczy nie tylko BMI, ale też ilość wody, tłuszczu, masy mięśniowej i szkieletowej. Dzięki temu mamy szansę na bieżąco kontrolować stan naszego ciała pod względem jego masy, czy jest prawidłowa czy wymaga zmian. Najpopularniejszym urządzeniem do pomiary składu ciała jest analizator Seca 515. Wiedza o BMI oraz pozostałe parametry składu ciała są bardzo pomocnym narzędziem przy zmianach nawyków żywieniowych w celu osiągnięcia prawidłowej wagi. Korzystają z niego osoby aktywne, chcące utrzymać wagę na odpowiednim poziomie. BMI w normie zwiększa szansę na ogólne dobre zdrowie całego organizmu człowieka. Istnieją badania, potwierdzające, że u takich osób obserwuje się zmniejszoną zachorowalność na miażdżycę i cukrzycę typu 2. Nieprawidłowe BMI. Jakie są tego skutki? Trzeba wiedzieć nie tylko, jak obliczyć BMI, ale również co może być następstwem jego nieprawidłowej wartości. Jeżeli wynik wskazuje na nadwagę lub otyłość, jesteśmy w grupie podwyższonego ryzyka zachorowania na poważne choroby. Przede wszystkim są to: miażdżyca, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca typu 2, zawał serca, udar mózgu, zespół metaboliczny, a nawet nowotwory. Nie najlepiej na stan naszego zdrowia wpływa też niedowaga. Przyczynia się do anemii, zaburzeń pamięci, osłabienia układu odpornościowego, chorób zębów i nadmiernego łysienia. Wiedza na temat, jak wyliczyć swoje BMI, bardzo przydaje się w codziennym życiu osób, którym zależy na swoim stanie zdrowia oraz utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Pamiętaj jednak, że przy bardziej szczegółowej analizie uwzględniamy również nasza masę mięśniową, tłuszczową oraz kostną. Dopiero wtedy mamy wiarygodny obraz składu naszego ciała i prawidłowej jego masy.
Nie! Nawet jeśli nie masz kierunkowego wykształcenia możesz stać się właścicielem gabinetu dietetycznego, należy jednak uwzględnić konieczność zatrudnienia dietetyka. Co można robić po kursie dietetyki? Ukończenie kursu pozwala na podjęcie pracy jako specjalista żywienia, doradca żywieniowy we wszystkich krajach Unii Europejskiej.
Wizyta u dietetyka – dla kogo?Jak przygotować się do pierwszej wizyty u dietetyka?Jak wygląda pierwsza wizyta u dietetyka?Odpowiednio zbilansowana dieta i zwiększenie aktywności fizycznej to podstawy zdrowego trybu życia Z konsultacji dietetycznych korzystają obecnie nie tylko osoby, które chcą zredukować masę ciała. Na wizytę do dietetyka umawiają się również pacjenci zmagający się z chorobami dietozależnymi oraz wszyscy ci, którym zależy, aby na co dzień zdrowo i różnorodnie jeść. Jesteś przed pierwszą wizytą u dietetyka? Nie wiesz, jak się do niej przygotować? A może masz wątpliwości, czy w ogóle warto? Zachęcamy do lektury kolejnego artykułu na blogu Maczfit, gdzie podpowiadamy, jak wygląda pierwsza wizyta u dietetyka. Wizyta u dietetyka – dla kogo? Na konsultację dietetyczną może umówić się każdy. Dla osoby zdrowej taka wizyta będzie miała głównie charakter informacyjny. U wszystkich zmagających się z otyłością, nietolerancjami pokarmowymi lub schorzeniami układu trawiennego wizyta u dietetyka stanowi ważny punkt leczenia. Do dietetyka warto iść przede wszystkim, gdy: chcesz mieć odpowiednio zbilansowaną dietę, czyli sposób żywienia, który uwzględnia wszystkie cenne składniki odżywcze w odpowiednich proporcjach, stosujesz dietę eliminacyjną i chcesz uniknąć niedoborów żywieniowych (do najpopularniejszych diet eliminacyjnych należą: dieta wegetariańska, dieta wegańska, dieta bezglutenowa i bezlaktozowa), chcesz zmienić nawyki żywieniowe i jeść regularnie, o stałych porach, chcesz schudnąć w bezpiecznym tempie, chcesz zacząć zdrowe odżywianie i utrzymać aktualną masę ciała, chcesz zdrowo przybrać na wadze i/lub zbudować masę mięśniową, uprawiasz sport (zawodowo lub amatorsko), cierpisz na zaburzenia odżywiania, cierpisz na jedną z chorób przewlekłych, w których dieta odgrywa kluczową rolę (do takich chorób należą między innymi: cukrzyca i choroba Hashimoto). Jak przygotować się do pierwszej wizyty u dietetyka? Zanim umówisz się na pierwszą wizytę, musisz znaleźć odpowiedniego specjalistę. Konsultacje dietetyczne to głównie prywatne wizyty (bez refundacji). Specjalistę możesz znaleźć w Internecie lub w swoim najbliższym otoczeniu. Być może ktoś z Twoich znajomych regularnie umawia się na wizyty kontrolne i poleci Ci zaufanego specjalistę? Do pierwszej wizyty warto dobrze się przygotować. Podstawowe badania Na pierwszej wizycie dietetyk przeprowadza dokładny wywiad zdrowotny i żywieniowy. Warto wziąć ze sobą aktualne wyniki badań krwi oraz listę przyjmowanych leków i suplementów diety. Jeśli trenujesz, zabierz ze sobą także swój plan treningowy. Przed planowaną wizytą u dietetyka warto wykonać następujące badania: morfologia krwi, lipidogram (badanie cholesterolu), próby wątrobowe, glukoza na czczo, kwas moczowy, badania tarczycy (głównie TSH). Dzienniczek żywieniowy Oprócz stanu zdrowia ważne są także Twoje nawyki i preferencje żywieniowe. Kilka dni przed wizytą u dietetyka, warto uważnie przyjrzeć się swojemu menu. Liczy się co, w jakich ilościach i o jakiej porze jesz. W tej analizie pomocne jest prowadzenie dzienniczka żywieniowego. Pamięć bywa zawodna, a jeśli zapiszesz dokładnie, co i kiedy jadłeś, dietetyk od razu będzie wiedział, jakie zmiany diety należy wprowadzić. Dziennik żywieniowy można też przygotować w formie albumu – robiąc zdjęcia posiłkom, które spożywało się w ciągu ostatnich kilku dni. Pierwsza wizyta u dietetyka bywa stresująca. Aby o niczym nie zapomnieć, zapisz sobie wcześniej pytania dotyczące wizyty, które chcesz zadać specjaliście. Nie obawiaj się konsultacji. Dietetyk w żadnym wypadku nie ma prawa Cię oceniać. Dokładna analiza nawyków i sposobu odżywiania ma na celu poprawić Twój stan zdrowia i ogólne samopoczucie. Jak wygląda pierwsza wizyta u dietetyka? Wizyta u dietetyka trwa od 40 do 60 minut. Zazwyczaj dietetyk rozpoczyna konsultację pacjenta od rozmowy. Na początek istotne jest wspólne ustalenie celu wizyty. Zależy Ci na redukcji tkanki tłuszczowej? Potrzebujesz odpowiednio zbilansowanego jadłospisu przy chorobie Hashimoto? A może chodzi o poprawę ogólnego stanu zdrowia i kondycji? Cel wizyty jest punktem wyjścia do ułożenia strategii żywienia pacjenta. Rozmowa, czyli szczegółowy wywiad żywieniowy i medyczny Na początku wizyty dietetyk będzie zadawał pytania dotyczące Twojego stanu zdrowia oraz nawyków i preferencji żywieniowych (ilości posiłków, wielkości porcji, alergie pokarmowe itp.). Istotne są wszystkie informacje związane z Twoim odżywianiem i trybem życia. Chodzi nie tylko o nietolerancje pokarmowe, przyjmowane leki i suplementy diety, ale również o to, jaki masz tryb pracy, o której godzinie wstajesz i kiedy kładziesz się spać. Dietetyk z pewnością zapyta także o Twoją aktywność fizyczną. Dodatkowe pytania najczęściej dotyczą informacji o rodzinie pacjenta (choroby członków rodziny). Badanie składu ciała / analiza składu ciała Drugim etapem wizyty są badania pacjenta. Dietetyk przystępuje do pomiarów antropometrycznych (pomiaru masy ciała) i analizy składu ciała. Mierzone są obwody poszczególnych części ciała oraz obliczane BMI. Gabinety dietetyczne wyposażone są obecnie w urządzenia, które analizują skład ciała z wykorzystaniem bioimpedancji elektrycznej. Taki pomiar jest szybki, bezpieczny i bezbolesny. Urządzenie pozwala uzyskać dane dotyczące ilości tkanki tłuszczowej, ilości beztłuszczowej masy ciała oraz zawartości wody w organizmie. Najbardziej zaawansowane urządzenia dodatkowo podają również wskaźnik tłuszczu wisceralnego, wiek metaboliczny organizmu czy masę mineralną kości. Na podstawie otrzymanych wyników dietetyk zaproponuje konkretne rozwiązania. W przypadku diet eliminacyjnych modyfikacja diety polega najczęściej na zastosowaniu zdrowych, wartościowych zamienników (aby organizmowi nie brakowało żadnych składników odżywczych). Jeśli problemem jest za duża tkanka tłuszczowa, jadłospis z pewnością będzie składał się z niskotłuszczowych posiłków o mniejszej objętości. Twoja masa ciała jest poniżej wskaźnika BMI? Dietetyk z pewnością zaproponuje sposób żywienia oparty o wysokokaloryczne, ale zarazem zdrowe produkty. Na kolejną wizytę warto umówić się za około 3/4 tygodnie. Po takim czasie widać już pierwsze efekty zmian i można kontynuować pracę lub wprowadzić ewentualne modyfikacje. Odpowiednio zbilansowana dieta i zwiększenie aktywności fizycznej to podstawy zdrowego trybu życia Wiesz już, jak wygląda wizyta u dietetyka. Wciąż zastanawiasz się, czy warto? Odpowiednio ułożone menu dostosowane do Twoich potrzeb, indywidualnych preferencji i trybu życia jest gwarancją lepszego zdrowia i poprawy ogólnego samopoczucia. Wiele osób ma obawy, że nie poradzi sobie z profesjonalnym jadłospisem od dietetyka. Doświadczony specjalista zadba o to, aby dzienna liczba kalorii była zgodna z zapotrzebowaniem organizmu, a menu było dopasowane do Twoich umiejętności kulinarnych i budżetu. Szczegółowy jadłospis od dietetyka uwzględnia nie tylko listę zakupów, ale również gramaturę produktów w prostych miarach domowych (szklanka, łyżeczka itp.). Kolejne pytanie, które budzi obawy przed konsultacją dietetyczną, brzmi: ile kosztuje wizyta u dietetyka? Cena jednorazowej wizyty uzależniona jest od kilku czynników. Należą do nich: renoma specjalisty i gabinetu dietetycznego, cel Twojej wizyty i uwzględnienie specjalnych potrzeb pacjenta. Średnia cena pierwszej wizyty to koszt od 90 do 300 złotych, a wizyty kontrolnej: od 50 do 200 złotych. Należy również pamiętać, że dietetyk może skierować Cię na dodatkowe badania dotyczące nietolerancji pokarmowych lub krzywej cukrowej. Z konsultacji dietetycznej możesz skorzystać również w Maczfit. Nasi specjaliści podpowiedzą, jak wybrać dietę dla siebie z oferty cateringu dietetycznego. Szczegółowe informacje znajdziesz na naszej stronie internetowej oraz w aplikacji mobilnej Maczfit. Małgorzta Brzezińska Absolwentka dietetyki na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym. Doświadczenie zdobywała w warszawskich żłobkach, przedszkolach i szkołach, a także prowadząc warsztaty edukacyjne dla dzieci, młodzieży i dorosłych. W Maczfit odpowiada za prace działu Dietetyki i spójność wszystkich diet z oferty. Prywatnie miłośniczka śródziemnomorskich smaków. Zobacz kolejny artykuł
Ranking wag dietetycznych. Waga dietetyczna – jaką wybrać? Ranking wag dietetycznych. Zwycięzca. Cena do jakości. Bestseller. Model. ETEKCITY ESN00. Eldom DWK200.
Jak pomaga analizator składu ciała i kto powinien poddać się badaniu? Wielu dietetyków opracowuje plan treningowy i żywieniowy, bazując na masie ciała pacjenta. Warto jednak zdać sobie sprawę, że współczesne wskaźniki pozwalają o wiele wnikliwiej przyjrzeć się organizmowi klienta. Dietetyk na podstawie badania dostaje pełną informację na temat zawartości tłuszczu, wody i mięśni w organizmie pacjenta. Mało tego. Analizatory składu ciała są w stanie wykryć nawet ukrytą otyłość brzuszną (wskazując stopień otłuszczenia narządów). Dla kogo natomiast badanie będzie koniecznością? Powinny z niego skorzystać osoby, które się odchudzają i nie widzą efektów redukcji masy ciała. Także pacjenci z zespołem metabolicznym, zaburzeniami hormonalnymi, chorobami sercowo-naczyniowymi zmuszeni są nieustannie monitorować skład ciała, badając proporcje mięśni oraz tłuszczu. Analizie składu ciała warto poddać się w przypadku sarkopenii (często występuje u osób starszych), która prowadzi do osłabienia siły mięśni i utraty tkanki mięśniowej. Badanie polecamy wszystkim sportowcom oraz osobom, które chcą pięknie wyrzeźbić swoją sylwetkę. Nasze urządzenia to renomowany sprzęt — niezbędny w gabinetach dietetyków, ale także wielu innych miejscach, gdzie stawia się na rzetelne pomiary składu ciała. Warto zamienić zwykłą wagę na analizator składu ciała BIA. Możemy dzięki temu pomóc wielu pacjentom, wykrywając początki chorób. Nie ma nic cenniejszego niż zdrowie. Wraz z wiekiem doceniamy jego wartość. Dietetyk jest tą osobą, która może pomóc w przywróceniu utraconych funkcji ciała — odpowiednim planem żywienia, planem treningowym i wsparciem mentalnym. .
Kliknij tutaj by kupić! 1. Waga łazienkowa Xiaomi Smart Scale 2. Xiaomi Mi Smart Scale 2 to inteligentna waga, która pokazuje nam wiele informacji. Jest to bardzo dokładny sprzęt, którego czujnik zauważa nawet małe zmiany w naszym ciele. Oprócz pełnienia standardowej funkcji wagi, model analizuje nasze ciało.
Własny gabinet dietetyczny bez kosztówDla naszych przyszłych franczyzobiorców stworzyliśmy kolejne atrakcyjne możliwości nawiązania współpracy, dzięki którym uruchomienie własnej poradni dietetycznej może być w 100% sfinansowane ze źródeł zewnętrznych. Dzięki naszej pomocy franczyzobiorca może uzyskać fundusze nie tylko na kompletne wyposażenie swojego gabinetu, ale także na reklamę, oprogramowanie, stronę internetową, przygotowanie praktyczne do zawodu oraz wielomiesięczne zabezpieczenie płynności finansowej swojego przedsięwzięcia. Dzięki naszej pomocy uruchomienie własnego gabinetu dietetycznego pozbawione jest jakiegokolwiek ryzyka finansowego. A szansa, że inwestycja się powiedzie i zacznie przynosić wymierne dochody już po upływie 6 miesięcy wynosi aż 97% . Możliwość pozyskania dofinansowania z naszą pomocą wynosi praktycznie 100%!
Ile zarabia lekarz dietetyk? Co drugi dietetyk otrzymuje pensję od 3 600 PLN do 4 740 PLN. 25% najgorzej wynagradzanych dietetyków zarabia poniżej 3 600 PLN brutto. Na zarobki powyżej 4 740 PLN brutto może liczyć grupa 25% najlepiej opłacanych dietetyków.
Witam, mam anoreksję (dwa lata, z czego ostatnie pół roku jestem na diecie 300-400 kcal, wcześniej po prostu "byle nie przekroczyć tysiąca"). Powinnam z nią walczyć, jednakże to takie typowe: "nie chcę, ale muszę". Trzy dni temu ważyłam 38-39kg/niecałe, a mam 160m cm wzrostu. Nie wiem, jak jest teraz - udało mi się trzeci dzień z rzędu nie wejść na wagę, co jest dla mnie sukcesem. Nie chcę widzieć, że przytyłam. Tydzień temu +1kg (w ciągu 2 dni!) sprawił, że zrobiłam sobie dzień głodówki (co pewnie jeszcze bardziej zachęciło organizm do magazynowania). Schudłam 0,5kg, lecz to pewnie wróciło - skoro znowu jem typowe dla zdrowego człowieka ilości jedzenia. Na zmianę jem, płaczę i staram się chodzić. Właściwie nie starcza mi doby na nic więcej, na nic, co daje mi satysfakcję. Staram się ruszać - ale jakiekolwiek ćwiczenia od zawsze sprawiają, że jestem po nich - przepraszam za słowo, ale tylko ono potrafi odpowiednio silnie określić mój stan - wkur****a, agresywna, a poczucie zmarnowanego czasu tylko nasila depresję. Teraz jeszcze dochodzą do tego kłótnie rodzinne spowodowane tym, że się nie ruszam. I właśnie dlatego, że nie jestem w stanie zmusić się do ćwiczeń, nagle zaczęłam jeść sporo kalorii po długim głodzeniu się, a mój metabolizm podupadł, boję się efektu jojo. Nawet nie tego, iż przybędzie mi kilka kilogramów, po prostu boję się utyć za szybko. 0,5kg na tydzień - może bym zniosła, ale wspomniany wyżej kilogram przez dwa dni?! Tym bardziej, że na początku podobno wszystko idzie w odbudowę, energię, ponoć nawet przy przejściu z dnia na dzień z 200kcal na 2000 można jeszcze chudnąć. Z Rodzicami (mam 19 lat) i psychiatrą jestem umówiona, że utyję tylko tyle, by odzyskać okres (nie mam od 2-3 miesięcy, kilka ostatnich miesiączek trwało pół dnia). Dlatego też doktor wstrzymuje się z wypisaniem mi skierowania do szpitala, gdzie od razu postanowionoby, do jakiej wagi mam utyć. Zapewne 50 kg. Okres straciłam przy 42 - i łudzę się, że wiele ponad to nie będę musiała przybrać. Sama więc "piszę sobie dietę". Stąd moje pytania: Jak mam jeść, by nie utyć zbyt szybko (nie wyobrażam sobie, co bym poczuła, gdyby kości zniknęły nagle)? Jak poważnie zagrożona jestem efektem jo-jo? I jak go unikąć, skoro już nie jestem w stanie zmusić się do ćwiczeń, wystarczy mi depresja zapewniona przyrostem kilogramów? Czy już zawsze byle drożdżówka będzie odpokutowana większą wagą? Czy jest możliwość zastopowania niekończącej się fazy tycia bez szczególnych wyrzeczeń? Jak tak pomyślę, ile kiedyś jadłam i ile się wtedy ruszałam, stwierdzam, że miałam idealny wręcz metabolizm, skoro do spalania zjedzonych kalorii wystarczyła nauka i komputer. Bardzo proszę o pomoc i przepraszam za zbyt długi list. Cześć Julia! Widok kości nie zniknie z dnia na dzień, ale przygotuj się do tego, że z tygodnia na tydzień, twoje ciało będzie wracało do zdrowych, szczupłych i kobiecych kształtów. Przyrostu masy ciała nie traktuj jako "tycia". Ty będziesz wracać do zdrowia. Tyją osoby, których BMI wynosi powyżej 25. Będziesz odbudowywać swoje ciało w tempie ok. 0,5 do 1kg na tydzień. To znaczy, tak byłoby idealnie, ale zrobić to możesz tylko przy wsparciu i zaufaniu najbliższych oraz psychiatry i psychologa. Widząc przyrost masy ciała będziesz odczuwała ból psychiczny, że jest więcej na wadze. Może nawet przyjdą myśli, że jesteś słaba, bo "tyjesz". Julka, nie tędy droga. Przyrost wago pokaże właśnie Twoją siłę! To, że wygrasz z anoreksją. Tu są tylko dwa wyjścia: wygrasz lub umrzesz. Nie ma nic pomiędzy. Pytasz o efekt jo-jo. Występuje on u osób, które miały nadwagę lub otyłość, schudły i ponownie przytyły. Ty tego nie będziesz miała. Tak jak pisałam. Jest duża szansa, że odzyskasz swoje ciało. Na dzień dzisiejszy "byle drożdżówka" będzie powodowała przyrost masy ciała. Na razie takich rzeczy absolutnie unikaj. Wszystko co słodkie idzie w odstawkę. Kiedy mózg poczuje cukier, będzie pobudzał apetyt, a Ty znowu zaczniesz ze sobą walczyć i niszczyć. Proponuję jednak nie rezygnować zupełnie z węglowodanów, bo do pracy mózgu, erytrocytów, nadnerczy potrzebujesz glukozy z pożywienia. Brak glukozy to prosta droga do ketozy, a potem śpiączki ketonowej. Aby mądrze przybrać na wadze, unikaj: wszystkich słodyczy, wszystkich potraw smażonych, tłustych produktów mlecznych. Wybieraj przede wszystkim: produkty pełnoziarniste - kasza, ryż, makaron, chleb (najlepiej bez pszenicy), produkty mleczne półtłuste, mięso drobiowe i ryby bez skóry. Sałatki warzywne mają zawierać co najmniej 3 kolory i dodaj do nich łyżkę oliwy z oliwek. Przynajmniej 4 razy w tygodniu, proszę Cię o spożywanie różnych nasion i orzechów. Porcja to Twoja dłoń. Zanim rozpiska, jak dokładać kalorie, ważna informacja: zważ się dzisiaj, a następne ważenie dopiero po 7 dniach. Jeżeli nie będziesz mogła wytrzymać, to oczywiście wejdź na wagę. Pamiętaj jednak proszę, że nie każdy kilogram więcej świadczy o kilogramie tłuszczu więcej. Ważąc się zbyt często, cały czas pozostajesz w chorym uzależnieniu. Zaufaj sobie i nawet jeżeli będzie więcej już po 2 dniach, nie bądź na siebie zła. Bądź z siebie dumna! Rozpiska: Do tej kaloryczności co dzisiaj + 50 kcal przez 14 dni. Kolejne 14 dni do nowej kaloryczności + 100kcal przez 7 dni. Następnie dodatkowe 150 kcal przez 7 dni, potem 200 kcal przez 14 dni i na sam koniec + 250 kcal. Jeżeli po całym tym okresie waga będzie stała w miejscu, dodaj kolejne 50 kcal. Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza. Katarzyna Pryzmont - dietetyk, psychodietetyk, właściciel gabinetu dietetycznego ATP. Specjalizuje się w odchudzaniu dorosłych, prowadzi warsztaty i wykłady dotyczące motywacji podczas zmiany nawyków żywieniowych "Jak radzić sobie z pokusami podczas odchudzania". Więcej na Inne porady tego eksperta
lCDjyYP. jaka waga do gabinetu dietetycznego
